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二胎备孕,给准爸爸的九条建议

    1.调整饮食结构,远离垃圾食品
  如果你认为只有你的妻子需要注意健康饮食,而你可以继续沉溺于垃圾食品,那你就要重新考虑一下。其实,如果你也采用健康的饮食方式,不仅会让她更容易吃得健康,而且对你的精子质量也有好处。
  2.对“场合”大声说出“不”
    备孕二胎,平时忙于应酬、饭局的爸爸们就要适度减少了。男人的精子和女性的卵子一样,容易受烟草、酒精和毒品的影响。研究显示,这三种讨厌的东西还会减少精子数量,降低精子活力。
  3.减少泡热水澡的时间和次数
  在怀上宝宝这件事大功告成之前,不要考虑用泡温泉、蒸桑拿或洗热水澡的方式来放松了。高温会杀死精子。而且,因为精子需要75~90天的时间才能更新,所以,为了保护你的精子,建议在尝试怀孕之前的3个月内,不要泡热水澡,也不要蒸桑拿。
  4.严格戒烟禁酒
  吸烟者中正常精子数可减少10%,且精子畸形率有所增加,吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。同时,吸烟还可以引起动脉硬化等疾病。而过量或长期饮酒,可加速体内睾酮的分解,导致男性血液中睾酮水平降低,出现精子畸形等。因此,为了下一代的健康出生,应做到戒烟禁酒。
  5.合理补充复合维生素
  对于准爸爸而言,随着生活压力的增加,节奏的加快,各种社会应酬,在体内必然产生过多的自由基。与此同时,适量补充复合维生素,可以减少这类应激,让精子有一个良好的发育环境。
  6.远离牛仔裤
    由于牛仔裤不透气、不散热,紧身且压迫男性生殖器官,影响睾丸正常发育,不利于精子的生存,因此应尽量减少穿牛仔裤的机会。
  7.告别染料废物环境
  对于从事电气焊、厨师、装饰装修、化工、排污等行业的准爸爸来说,应尽量减少工作环境中的高温、辐射、染料、废物等情况,给精子一个良好的生成环境。
  8.合理运动
  对男性来说,要培养有活力、有质量的精子,运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄,还是有效的减压方式,更是怀上健康宝宝的先决条件。如跑步、篮球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等,也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动,如体操、太极拳。
  9.减少各类压力
  科研人员研究发现,当男人常处于沮丧、失落或精神过度紧张时,他们的精子数目会大大减少,甚至完全丧失制造精子的能力。
  所以,备孕中的男性们要适当释放压力,轻松造人。因为当大脑皮层处于良好状态下,全身的神经、内分泌功能稳定时,睾丸的生精功能才能正常发挥。而不良的心理状态可影响男子制造精子的能力。

   (生殖医学科 谢金龙 摘)